 |
| image my msn.com |
Kolesterol
adalah salah satu lemak tubuh (lipid) yang sangat penting untuk aktivitas
membran sel, membuat hormon, vitamin dan asam empedu. Kolesterol juga membantu
dalam transmisi impuls saraf.
Tingkat
kolesterol dalam darah tergantung pada apa yang Anda makan dan bagaimana tubuh
membuat kolesterol di dalam hati. Memiliki terlalu banyak kolesterol dalam
darah bukanlah penyakit, tetapi dapat menyebabkan pengerasan dan penyempitan
pembuluh darah (aterosklerosis) dalam sistem kardiovaskuler.
Ada
dua macam kolesterol: yang buruk disebut low-density lipoprotein (LDL) dan yang
baik disebut high-density lipoprotein (HDL). LDL dapat berkontribusi terhadap
penyakit jantung dan penyakit kardiovaskuler lainnya. HDL menghilangkan
kelebihan LDL dalam darah Anda dan membawanya ke hati untuk pembuangan.
Dan berikut 10 makanan penurun kadar kolesterol dalam tubuh ;
 |
| Image by msn.com |
1. KACANG-KACANGAN
Kenari, almond dan
kacang-kacangan lainnya dapat mengurangi kolesterol darah. Penelitian telah
menunjukkan bahwa memakan beberapa kenari setiap hari dapat menurunkan
kolesterol Anda sebanyak 27 persen. Menurut lembaga pengawasan obat dan makanan
AS (FDA), memakan sekitar segenggam (42,5 gram) kacang almond, hazelnut, kacang
tanah, pecan, kacang pinus, kacang pistachio dan walnut, dapat mengurangi
risiko penyakit jantung. Kandungan lemak Omega-3 dan antioksidan pada
kacang-kacangan bekerja untuk merehabilitasi kerusakan arteri yang disebabkan
oleh lemak jenuh.
 |
| Image by msn.com |
2. TEH HIJAU
Penelitian di Jepang menemukan bahwa theanine
pada teh hijau bermanfaat meningkatkan kolesterol baik dan mencegah pembentukan
kolesterol jahat. Anda harus meminum minimal empat cangkir teh hijau bebas gula
setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.
 |
| Image by msn.com |
3. TOMAT
Meminum dua gelas jus tomat sehari menurunkan
kolesterol jahat dari tubuh Anda secara signifikan.
 |
| Image by msn.com |
4. BUAH ANGGUR
Buah anggur merah meningkatkan kolesterol baik.
Dianjurkan untuk minum dua gelas jus anggur setiap hari.
 |
| Image by msn.com |
5. BLUEBERRY
Blueberry mengandung sejumlah besar zat yang
melawan kolesterol jahat. Senyawa dalam blueberry (pterostilbene) dapat
membantu menurunkan kolesterol seefektif obat komersial dengan efek samping
yang lebih sedikit.
 |
| Image by msn.com |
6. PRODUK KEDELAI
Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu dan
tempe tidak hanya mengurangi kolesterol Anda, tetapi juga kaya protein.
 |
| Image by msn.com |
7. BAWANG PUTIH
Bawang putih memiliki efek positif pada
kolesterol jahat Anda sembari menjaga kolesterol baik. Banyak uji klinis telah
melihat peran dan manfaat bawang putih pada penyakit jantung, terutama dengan
menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL dan trigliserida. American Dietetic
Association menyarankan agar mendapatkan manfaat kesehatan bawang putih, kita
harus mengonsumsi 600 – 900 mg (sekitar 1 siung segar) per hari.
 |
| Image by msn.com |
8. ALPUKAT
Lemak tak jenuh pada alpukat adalah jenis yang
menyehatkan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.
 |
| image by msn.com |
9. BUAH DELIMA
Sebuah studi oleh National Academy of Sciences
(AS) menunjukkan bahwa jus buah delima mengurangi penumpukan plak kolesterol
dan meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak arteri.
 |
| Image by msn.com |
10. YOGURT DENGAN PROBIOTIK
Beberapa penelitian telah menunjukkan
bahwa probiotik Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus reuteri benar-benar
membantu menurunkan kolesterol. Mereka bekerja dengan mencegah reabsorpsi
kolesterol kembali ke aliran darah.
0 Response to "10 Makanan Penurun Kolesterol"
Post a Comment